Wtorek okazał się być dniem bez treningu, wczoraj siłownia, dzisiaj znowu laba @@-) Wczoraj ogarnęłam filmiki które dziewczyny polecały nolose - rozgrzewka pod przysiady od Dźwigaj dziewczyno Bardzo fajnie weszło! Polecam! Plus po mobilizacji barków gdzieś w połowie treningu wydało mi się że urosły - a one tak na prawdę się tylko wyprostowały }:-( [...]
[...] przy okazji poprawię wytrzymałość siłową, bo o to aż się prosi. Marek Borowicz wykonywał zazwyczaj po kilkanaście powtórzeń w serii. Ronnie po 10-12. Waldek Nol po 12. Platz przysiady do 20 ruchów. No i wyczyny Małeckiego. Choć wiadomo, że w kulturystyce to normalne. Wczoraj załatwiłem sobie łokieć i robię przerwę, zapewne do piątku w następnym [...]
Witam. Ćwiczę w domu jakiś czas z użycie własnego ciała/hantli,lecz na siłowni jeszcze nie byłem. Jest to modyfikacja bardzo popularnego planu,lecz w związku z brakiem wiedzy nie potrafię ułożyć czegoś samodzielnie. Chciałbym skupić się na wolnych ciężarach. Rozumiem że jeśli będę na deficycie kalorycznym objętość treningu powinna spadać ? Jeśli [...]
[...] w dużym stopniu skorzysta tutaj z glikogenu czy tłuszczy składowanych w mięśniach (lokalnych źródeł energii). Cytat z poradnika: Ćwiczenia takie jak np. brzuszki czy przysiady też nie mają sensu, ponieważ fakt, wyrobią Ci one lepsze i twardsze mięśnie, ale i tak nie będzie ich widać, bo będą one ukryte pod warstwą tłuszczu! Ćwiczenia na [...]
Dziękuję Wam serdecznie za życzenia };-) };-) };-) 16-08-2017 DT Wrażenia: Słaby dzień – słaba miska przede wszystkim bo zapomniałam spakować jedzenia do pracy. Coś tam kupiłam – niby czysto ale raczej na pewno nie dobiłam kcal. I tak dobrze ze mam tu kafejkę, która mnie w takich wypadkach ratuje – zawsze mają ładne sałatki z podanymi składami [...]
ale dlaczego Ci zależy na takim ruchu ?Nogi nie są dla mnie priorytetem i chciałbym wykonywać na te partie tylko jedno ćwiczenie w swoim planie. Czy tradycyjne wykroki chodzone wystarczą? Bardzo lubię to ćwiczenie. Mogą być wykroki chodzone lub przysiady. Oba ćwiczenia to podstawa. Choć możesz robić zamiennie i złapać dwie sroki za jeden ogon.
[...] bardziej niż treningi wcześniej kilka lat 100% treningów (bardzo nieregularnych). Łącznie mój staż to kilka lat, bardziej boks, na siłowni robiłem raczej ćwiczenia pod boks przysiady, podrzuty, podciąganie, klatka, głównie złożone ćwiczenia, mniej izolowanych. Moja sprawność mimo długiej przerwy pozostała na wysokim poziomie, problem - zalało [...]
W dobie, gdy maszyny rządzą klubami fitness, wypierając podstawowe boje, z trudem idzie wypatrzeć osoby wykonujące klasyczne przysiady ze sztangą. Oznacza to, że jeszcze rzadszym widokiem jest osoba wykonująca wersję przednią tego ćwiczenia, która obecnie należy do abstrakcji. Technika, która wymaga zachowania toru ruchu w niezmienionej [...]
Siemanko . mam takie pytanie. Otoz jestem 5 tygodni po rekonstrukcji wiazadel , lekotki i stawu . Noga zgina sie w 120 stopniach . Na rehabilitacji wykonuje juz przysiady na maszynach . Mniej wiecej ile czasu trwa powrot do treningow ? wiadomo kazdy organizm jest inny :) Pozdrawiam
Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]
Bylo tak: Od rana mialem dylemat - czy robic nogi? Moze dac im odpoczac porzadnie( chociaz nie potrzebuja jakis ekstra dni regeneracji) i zaatakowac gore? Dobra, robie gore. Wchodze na silownie, rozgrzewka i robie co? Przysiady! :))) - Back squat high bar 4x9x85 Silowo ok, wytrzymalosciowo lipa. Do poprawki. - WL sztanga z pauza 7/6/5x65 Nie ma [...]
[...] gimnastykowałem a dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy trening siłowy tak leciutko bez szarżowania i z małym ciężarem. Jak zwykle: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki różne: szeroko, wąsko, diamentowe, z nogami na ławce - 4s x 15p Wyciskanie sztangi stojąc - 28 kg x 10p 38 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wakacjach zero siłowni i liczenia kalorii. Codziennie jednak byłam bardzo aktywna - górskie wspinaczki, spacery, pływanie w morzu, rolki które wzięłam ze sobą... Oprócz Chorwacji zwiedziłam kawałek Bośni i pochodziłam po Bieszczadach. Codziennie średnio 20 tys. kroków + inne przyjemności. Wspaniale dzięki temu odpoczęłam, a wyrzuty sumienia z [...]
Normalne nie ale może mieć to miejsce po zabiegu :-) Po jakim czasie mozna wykonywac cwiczenia na nogi po takiej operacji ? Jestem 5 tygodni po rekonsturkcji wiazadel , lekotki i stawu a moge wykonywac przysiady na maszynie czy suwiennica z malym obciazeniem
[...] ciężar, bo w każdej serii 12 powtórzeń. Pompki na poręczach z mocnym zaangażowaniem klatki osiągnięte przez mocne pochylenie do przodu i pauzę na dole. Ostatnie ćwiczenia to przysiady i OHS. Coś mało dynamicznie zarzuciłem, ale za to przysiady ze sztangą u góry chyba dobrze? Na koniec treningu planki https://iv.pl/images/11840190815339689626.jpg [...]
Poniedziałek 14.08.2017 Pozmieniałem trochę ze względu na obowiązki trenerskie.....Trafiła się konferencja szkoleniowa więc rano odwiedziłem siłownię i podźwigałem zamiast pracy nad wytrzymałością . Tak więc taki zestaw na poniedziałek wykonany : Przysiady Front 4X10 60kg Wiosłowanie 4X10 47,5kg Martwy Ciąg 4X10 80kg Wyciskanie sztangi 3X10 60kg [...]
Witam . Mam duży problem w piątek robiłem przysiady bułgarski i pojawił się silny ból z tyłu głowy po prawej stronie był to taki ból jak by mi głowę rozsadzało i drętwiała mi całą prawa strona twarzy , ale po 10minutach przestało i dokończyłem trening ,czytałem że to przez źle oddychanie ale w niedzielę ból dał o sobie znać ale w tym razem byłem [...]
Może i masz rację :) Jak teraz po takim splicie wrócę do FBW to jest szansa , że coś ruszy ? Takie coś na start ? Może być ? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps [...]
Piętek i sobota były dniami tylko ze stretchingiem - poszły sznurki i szpagaty. W niedzielę rano byłam na siłowni, wieczorem na rurce. Wczoraj zrobiłam gięcie pleców i rurkę ( już wiem że w takiej konfiguracji nie idzie mi siłowo później). Dzisiaj jeżeli nie będę nigdzie jechać to zrobię stretching. Jutro siłownia. Miska w sobotę nie liczona, [...]
[DT] liona
